Uvod
Tokom druge polovine juna 2025. temperature u Srbiji su dostigle i premašile 42 °C, čime je oboren dosadašnji rekord iz 2007. godine. Meteorolozi kažu da je reč o izuzetno snažnom anticiklonskom grejnom talasu koji je zahvatio većinu Balkana. Za građane ovo znači veći rizik od toplotnog udara, dehidracije i pogoršanja hroničnih oboljenja. U tekstu koji sledi dajemo sveobuhvatan plan kako da se u takvim uslovima zaštitite, olakšate sebi i svojoj porodici svakodnevni život i minimalizujete negativne posledice na zdravlje.
1. Pronađite ili stvorite hladnu zonu u domu
Klimatizacija i ventilatori
Instalirajte klima-uređaj ili prenosni ventilator u glavnim prostorijama; idealna temperatura je 24–26 °C. Aktivirajte noćni režim rada i podesite tajmer da se uređaj isključi ujutru. Ako nemate klimu, postavite posude s ledom ispred stolnog ventilatora.Zatvaranje prozora i zavesa
Tokom dana zatvorite prozore i navucite roletne ili zastore od reflektujućeg materijala kako biste sprečili prodor sunčevih zraka. Otvarajte prozore tek pred suton i ujutru dok je vazduh najhladniji.Izolacija toplote
Koristite reflesktujuće folije na staklima ili improvizujte aluminijumskom folijom. Postavite svetle ćilime ili prostirke koje se ne zagrevaju; obavezno odstranite tamne tepih-prekrivače koji zadržavaju toplotu.
2. Hidratacija – ključ zdravlja
Pijte najmanje 2,5 l vode dnevno
Ne čekajte osećaj žeđi, jer on već znači značajan gubitak tečnosti. Dodajte kriške limuna ili krastavca u vodu radi ukusa i dodatnih minerala.Izbegavajte alkohol i kofein
Pivo, vino, kafa i crni čaj podstiču diurezu i ubrzavaju dehidraciju. Birajte:Rinfuz uljne melase – bogate elektrolitima
Rastvori za rehidrataciju – dostupni u apotekama
Hidratantna hrana
Lubenica, krastavac, paradajz i salata – 90 % sastava čini voda. Konzumirajte ih kao užinu ili predjelo.
3. Ishrana prilagođena vrućini
Lagana i česta jela
Veliki obrok zamenite tri male porcije.Sveže supe i povrtni sokovi
Hladne krem supe od tikvica ili hladna čorba od paradajza (gazpacho) opskrbiće tečnošću i vitaminima.Izbegavajte mesa s puno masti
Birajte ribu, belo meso i mahunarke za protein; one zahtevaju kraće kuvanje i ne zagrevaju kuhinju.Probiotici i fermentisana hrana
Jogurt, kefir i kiseli kupus pomažu varenje i održavaju ravnotežu crevne flore.
4. Zaštita od sunca i prevencija opekotina
Krema sa SPF 30+
Nanošenje 30 min pre izlaska i svaka 2 sata. Obavezno na lice, vrat, ruke i stopala.Šeširi i odeća
Širokorameni šeširi, lagana odeća od pamuka i lana u svetlim bojama.Nošenje naočara za sunce
UV400 zaštita protiv UVA i UVB zraka; birajte polarizovane sočiva.
5. Posebna briga za osetljive grupe
Stariji i deca
Dehidracija može dovesti do konfuzije i padova kod starijih; kod dece bogato hidriranje sprečava toplotni udar. Redovno proveravajte njihovo stanje.Hronični bolesnici
Dijabetičari i osobe sa srčanim tegobama treba da prilagode terapiju i posavetuju se sa lekarom.
6. Aktivnosti i sportovi u letnjim uslovima
Odložite trening
Jutarnji i večernji sati; sredina dana rezervišite za odmor.Lagani kardio
Brza šetnja u hladovini i lagano plivanje u bazenu.Telesne vežbe u vodi
Akvatika je odlična za cirkulaciju i rashlađivanje mišića.
7. Radni ambijent i transport
Kancelarija
Podesite ventilacione otvore tako da vazduh cirkuliše, koristite hladne obloge za telo („cooling pads“).Vozila
Održavajte klimu, parkirajte u hladovini ili garaži, pustite vodu da se prohladi pre sedanja.Javni prevoz
Izbegavajte duge stajanje na sunčanim stajalištima – planirajte rutu unapred.
8. Noćni san i odmor
Hlađenje sobe
Postavite mokar peškir na otvoren prozor da stvori prijatnu vlažnost i rashlađivanje.Lagana posteljina
Pamučno, prozračno – bez sintetičkih materijala.Noćni ventilator
Podesite da lagano cirkuliše vazduh, ne direktno na telo.
9. Čuvanje kućnih ljubimaca
Dovoljno vode
Postavite više činija na hladnom mestu.Hladne podloge
Keramičke pločice ili rashladne podloge za pse.Izbegavajte šetnje
U sredini dana; rasporedite rano jutro i kasno veče.
10. Dugoročni saveti i prilagođavanje
Sadnja drveća
U dvorištu i ispred zgrada za prirodnu hladovinu.Solarne pergole
Za terase i balkone; štite od toplote i omogućavaju pasivno hlađenje.Zelene fasade
Biljke na zidovima i crepovima odvode sunčev radijus.
Zaključak
Rekordni talas vrućine u junu 2025. godine podsetnik je da se pripremimo za česte ekstremne vremenske uslove. Primenom saveta za klimatizaciju, hidrataciju, ishranu, zaštitu od sunca i prilagođavanje svakodnevnih navika, možete značajno umanjiti rizik po zdravlje i poboljšati kvalitet života. U kombinaciji s dugoročnim rešenjima – zelenom infrastrukturom i pametnim objektima – Srbija može izgraditi otpornost na toplotne talase koji postaju realnost.
